بعد أن أصبح النجم عمرو دياب ايقونه الجمال والجسد الرياضي بين الرجال قرر الفنان عمرو دياب البوح بأسرار رشاقته وشبابه الدائم من خلال موقعه الرسمي.ومن خلال موقع عمرو دياب على الانترنت قرر فريق عمل الموقع البوح بأسرار الرشاقة والقوام الرياضي المتناسق من خلال نصائح في التمرينات الرياضية والوجبات الغذائية.
وقال مسؤولو الموقع إن النشرة ستتضمن جزأين، يضع في أحدهما خبرته حول تدريبات اللياقة البدنية وروتين الحياة بشكل عام، ويتحدث في الآخر عن العادات الغذائية الصحية، مع وضع نماذج لبعض الأكلات الصحية.
وفيما يخص الهدف من نشر هذه النصائح أو الخدمة الشهرية قال مسؤول الموقع أن الفوائد التي جناها من الحياة الصحية دفعته إلى محاولة نشر خبرته الإيجابية للشباب .
وصرح عمرو دياب عن الأمر :” إن النجاح في القيام بذلك يحتاج إلى مزيدٍ من الانضباط، والعمل الشاق والتركيز”.
وفي أول النصائح التي وضعها عمرو دياب لأداء تمرينات الضغط والعقلة، ونموذجًا لوجبة غذائية صحية .
فبالنسبة للنصائح الشهرية لشهر يناير قال فيها :
يقول عمرو دياب ” انا من اشد المعجبين بالتمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي “
التمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي تلك التمرينات التي تركز علي نقاط قوتك الداخلية
هذه التمرينات لها اثر عظيم علي انتاج عضلات قوية بدون شحومات حولها فهي تحسن لياقتك البدنية و قوتك
امثلة تشمل : تمرينات الضغط ، العقلة و تمرينات الكرة السويسرية … الخ
سمات تمرينات عمرو دياب هذا الشهر الضغط و العقلة
1ـ الإحماء لمدة 5 دقائق
2ـ ست مجموعات من العقلة القبضة الواسعه
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
3ـ ست مجموعات من العقلة القبضة الضيقة
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
4ـ ثلاثة مجموعات من تمرينات الضغط
- كل مجموعه تتكون من 25 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
عادات الغذاء الصحي من عمرو دياب
عمرو دياب لا ياكل اللحم الاحمر او الفراخ لذلك فالاكل المذكور في القائمة يتضمن ” السمك ، الكثير من الخضروات ، الكثير من الفواكه ، في بعض الاحيان جبنة و الكربوهيدرات المعقدة فقط ”
الكربوهيدرات في الاساس هي كل شئ اسمر ” الارز الاسمر ، الخبز الاسمر ، المعكرونة السمراء “
هذا الشهر عمرو دياب سوف ينشر واحدة من اكلاته المفضلة بعد التدريب ” السمك المشوي مع البطاطا المحمصة و الخضروات “
وأوضحوا أن فائدة السمك هي امداد الجسم بالبروتين الضروري بعد التدريب لبناء العضلات و البطاطا هي مصدر الكربوهيدرات المعقده التي تمد و تجدد الجلوكجين المخزن في العضلات ناهيك عن ان هذه الوجبه مع الخضروات هي مصدر ممتاز للالياف و البروتينات
لعمل هذا الطبق لذيذ ضع فوقه الاعشاب الطازجة مثل الزعتر ، البقدونس و الثوم .
المكونات:
سمك فيليه
قطعه بطاطا مقطعه الي مكعبات
خضار ممزوج الجزر و البازلاء و الكوسة
الاعشاب الطازجة زعتر – بقدونس – ثوم – الملح و الفلفل
زيت الزيتون
الجمع بين المكونات السابقة في صينية الفرن او في رقائق الالومنيوم و الشواء لمدة 20 – 30 دقيقة حسب درجة الحرارة
تمتع بطبق صحي و لذيذ
وقال مسؤولو الموقع إن النشرة ستتضمن جزأين، يضع في أحدهما خبرته حول تدريبات اللياقة البدنية وروتين الحياة بشكل عام، ويتحدث في الآخر عن العادات الغذائية الصحية، مع وضع نماذج لبعض الأكلات الصحية.
وفيما يخص الهدف من نشر هذه النصائح أو الخدمة الشهرية قال مسؤول الموقع أن الفوائد التي جناها من الحياة الصحية دفعته إلى محاولة نشر خبرته الإيجابية للشباب .
وصرح عمرو دياب عن الأمر :” إن النجاح في القيام بذلك يحتاج إلى مزيدٍ من الانضباط، والعمل الشاق والتركيز”.
وفي أول النصائح التي وضعها عمرو دياب لأداء تمرينات الضغط والعقلة، ونموذجًا لوجبة غذائية صحية .
فبالنسبة للنصائح الشهرية لشهر يناير قال فيها :
يقول عمرو دياب ” انا من اشد المعجبين بالتمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي “
التمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي تلك التمرينات التي تركز علي نقاط قوتك الداخلية
هذه التمرينات لها اثر عظيم علي انتاج عضلات قوية بدون شحومات حولها فهي تحسن لياقتك البدنية و قوتك
امثلة تشمل : تمرينات الضغط ، العقلة و تمرينات الكرة السويسرية … الخ
سمات تمرينات عمرو دياب هذا الشهر الضغط و العقلة
1ـ الإحماء لمدة 5 دقائق
2ـ ست مجموعات من العقلة القبضة الواسعه
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
3ـ ست مجموعات من العقلة القبضة الضيقة
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
4ـ ثلاثة مجموعات من تمرينات الضغط
- كل مجموعه تتكون من 25 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
عادات الغذاء الصحي من عمرو دياب
عمرو دياب لا ياكل اللحم الاحمر او الفراخ لذلك فالاكل المذكور في القائمة يتضمن ” السمك ، الكثير من الخضروات ، الكثير من الفواكه ، في بعض الاحيان جبنة و الكربوهيدرات المعقدة فقط ”
الكربوهيدرات في الاساس هي كل شئ اسمر ” الارز الاسمر ، الخبز الاسمر ، المعكرونة السمراء “
هذا الشهر عمرو دياب سوف ينشر واحدة من اكلاته المفضلة بعد التدريب ” السمك المشوي مع البطاطا المحمصة و الخضروات “
وأوضحوا أن فائدة السمك هي امداد الجسم بالبروتين الضروري بعد التدريب لبناء العضلات و البطاطا هي مصدر الكربوهيدرات المعقده التي تمد و تجدد الجلوكجين المخزن في العضلات ناهيك عن ان هذه الوجبه مع الخضروات هي مصدر ممتاز للالياف و البروتينات
لعمل هذا الطبق لذيذ ضع فوقه الاعشاب الطازجة مثل الزعتر ، البقدونس و الثوم .
المكونات:
سمك فيليه
قطعه بطاطا مقطعه الي مكعبات
خضار ممزوج الجزر و البازلاء و الكوسة
الاعشاب الطازجة زعتر – بقدونس – ثوم – الملح و الفلفل
زيت الزيتون
الجمع بين المكونات السابقة في صينية الفرن او في رقائق الالومنيوم و الشواء لمدة 20 – 30 دقيقة حسب درجة الحرارة
تمتع بطبق صحي و لذيذ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق